Emagrecer em casa: o que realmente funciona O que dá resultado é somar movimento + constância + alimentação ajustada. Em...
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Emagrecer em casa: o que realmente funciona
O que dá resultado é somar movimento + constância + alimentação ajustada. Em casa, treinos curtos bem feitos já aumentam gasto calórico e condicionamento. Comece simples, evolua aos poucos e foque em regularidade.
Aquecimento rápido para evitar lesões
Aqueça 3–5 minutos com polichinelos leves, mobilidade de quadril e ombros e marcha acelerada. Isso eleva a frequência cardíaca, prepara articulações e melhora o desempenho no treino principal.
Cardio sem equipamento para queimar calorias
Faça intervalos de 20–40s: polichinelo, corrida parada, mountain climbers e saltos baixos (ou sem impacto). Alterne esforço e descanso. É intenso, prático e cabe em pouco espaço.
Força acelera o progresso na perda de gordura
Inclua agachamento, avanço, ponte de glúteo, flexão e prancha. Músculo ajuda a manter o metabolismo mais ativo e melhora a forma do corpo. Use mochila com peso para progredir quando ficar fácil.
Treino pronto de 15 minutos para iniciantes
Faça 3 voltas: 30s agachamento, 30s corrida parada, 30s ponte de glúteo, 30s prancha, 30s descanso. Ajuste o ritmo para conseguir manter a técnica. Melhor pouco bem feito do que muito mal feito.
Consistência e hábitos: o “segredo” do resultado
Treine 3–5x/semana, durma bem e registre o que faz. Aumente passos no dia e mantenha hidratação. Se sentir dor articular forte, reduza impacto e procure orientação. Pequenas ações diárias somam muito.